在生活中很多人會(huì)出現(xiàn)打鼾的表現(xiàn)，通常由于白天因工作過(guò)度勞累而造成的，但如果長(zhǎng)期的這樣進(jìn)行勢(shì)必給自己帶來(lái)很多的危害，如發(fā)生嚴(yán)重的癡呆、高血壓、糖尿病、猝死等等，所以有必要日常積極預(yù)防。那如何預(yù)防鼾癥出現(xiàn)呢？

1.睡眠之前的活動(dòng)

在睡眠之前的活動(dòng)，應(yīng)該以柔緩的為主。因?yàn)樽鲆恍﹦×业倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)使情緒太過(guò)激昂從而導(dǎo)致了神經(jīng)無(wú)法立刻地放松。最終導(dǎo)致了無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)地進(jìn)行休息。

2、采用正確的睡姿。

仰睡或趴著睡容易導(dǎo)致呼吸道的不順暢。而側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。

3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物。

吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，而更會(huì)堵住呼吸道。吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。因此，我們應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，避免煙酒嗜好。

4、減肥。

對(duì)于肥胖者而言，其鼻息肉通常也會(huì)比較肥大、喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。因此，應(yīng)該多些進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)自身體質(zhì)，防止過(guò)度肥胖。

5、檢查咽喉部或其它疾病，制訂合適的治療方案。

如果打呼嚕是因?yàn)檠屎聿考膊∫�起的，可以到正�?guī)的醫(yī)院，依據(jù)您打鼾的嚴(yán)重程度，進(jìn)行手術(shù)治療。如有鼻阻塞的病人，應(yīng)該進(jìn)行鼻部的手術(shù)，使鼻道通暢。而對(duì)于咽部狹窄的病人，則可以行腭咽成形術(shù)進(jìn)行治療。而該手術(shù)主要是通過(guò)切除部分懸雍垂及扁桃體，增大咽部的間隙，從而治療打鼾。

一定要做好預(yù)防鼾癥的措施

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤�起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。熬夜是個(gè)很不好習(xí)慣，降低自身免疫力。

2、調(diào)節(jié)血壓：鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。

3、正確的睡覺(jué)姿勢(shì)：采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

4、睡前不要飲酒：很多在冬季覺(jué)得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。

5、適當(dāng)?shù)腻憻挘阂�保持健康的生活�?xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問(wèn)題。

預(yù)防鼾癥的出現(xiàn)就必須在日常養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其男性朋友們?cè)谄綍r(shí)要禁止吸煙，避免長(zhǎng)期的熬夜、工作，睡前不要進(jìn)行太多的劇烈運(yùn)動(dòng)等。一旦發(fā)現(xiàn)身邊有出現(xiàn)長(zhǎng)期打鼾的表現(xiàn)要積極檢查和治療。