大家在日常有時(shí)睡覺會(huì)打鼾，并且是肥胖的人更易多見，其實(shí)不然打鼾可以發(fā)生在任何群體，由于睡前進(jìn)行大量活動(dòng)的，有的是睡覺姿勢(shì)不正確的等等都可誘發(fā)造成打鼾發(fā)生，給患者自己和他人都帶來(lái)不小影響。那么，日常如何預(yù)防打鼾呢？

1、睡前不要從事刺激的活動(dòng)。

在睡眠之前的活動(dòng)，應(yīng)該以柔緩的為主。因?yàn)樽鲆恍﹦×业倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)使情緒太過(guò)激昂從而導(dǎo)致了神經(jīng)無(wú)法立刻地放松。最終導(dǎo)致了無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)地進(jìn)行休息。

2、采用正確的睡姿。

仰睡或趴著睡容易導(dǎo)致呼吸道的不順暢。而側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。

3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物。

吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，而更會(huì)堵住呼吸道。吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。因此，我們應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，避免煙酒嗜好。

4、減肥。

對(duì)于肥胖者而言，其鼻息肉通常也會(huì)比較肥大、喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。因此，應(yīng)該多些進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)自身體質(zhì)，防止過(guò)度肥胖。

5、檢查咽喉部或其它疾病，制訂合適的治療方案。

那么鼾癥的誘發(fā)因素具體有哪些呢?

1、舌頭肥大：盡管有些*形并不胖，但有可能他的局部太胖了，比如扁桃體，軟腭和舌體肥大，懸雍垂過(guò)長(zhǎng)，咽喉松弛，舌后綴等。

2、身材肥胖：肥胖是引起鼾癥最重要的原因之一。由于肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，在白天清醒的時(shí)候，咽喉部肌肉收縮時(shí)氣道保持開放，因而不會(huì)使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過(guò)狹窄部位時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生渦流還引起震動(dòng)，就這樣陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。

3、鼻部異常：呼吸道鼻咽部，頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打鼾。

4、心血管病變：打鼾與心血管疾病是有天然，就在于習(xí)慣性打鼾者多有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血癥，導(dǎo)致血壓上升。

5、呼吸暫停：因"睡眠性呼吸暫停綜合癥"而出現(xiàn)的打鼾的特點(diǎn)是，睡眠時(shí)張大嘴呼吸，會(huì)由于呼吸停止而在睡眠中反復(fù)被憋醒，醒來(lái)時(shí)顯得很疲倦的樣子，有時(shí)還會(huì)有劇烈的頭痛等。

在平時(shí)的生活中，大家要想真正預(yù)防打鼾的出現(xiàn)，就要及時(shí)的注意自己要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，同時(shí)對(duì)于身體有特別肥胖的要及時(shí)加強(qiáng)減肥，使得從生活中的一點(diǎn)一滴去及時(shí)做好預(yù)防，這樣才能真正避免打鼾的出現(xiàn)。