對于高血壓這個疾病的發(fā)生，相信所有的朋友們都已經(jīng)是非常的熟悉了吧，高血壓的出現(xiàn)給患者朋友們帶來影響和傷害是無法預(yù)料的，為此我們面對這個疾病一定要及時的去治療，那么有關(guān)于預(yù)防高血壓的有效措施是什么呢？

預(yù)防高血壓的有效措施

預(yù)防高血壓1、適量運動。適量運動可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運動趨向正�；�，并可降低血糖和血脂濃度。運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。最理想的運動方式是步行。

日常生活中高血壓的預(yù)防措施

預(yù)防高血壓2、戒煙限酒。吸煙會導(dǎo)致高血壓。因為煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5～20次/分，收縮壓增加10～25mmhg。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。

預(yù)防高血壓3、適宜的運動。競爭性或使用爆發(fā)力的運動，如舉重，會使血壓升高，而輕、中度以鍛煉耐力為目標的有氧代謝運動不但不會升血壓，反而有利于血壓下降。如能每天都運動就是有規(guī)律的健身運動，最為理想;七指運動劑量達到中等量運動，中等量運動是指運動中的心率達到(170-年齡)次/分。

預(yù)防高血壓4、適當(dāng)娛樂，生活有節(jié) 高血壓患者，生活起居一定要有規(guī)律，應(yīng)注意勞逸結(jié)合。適當(dāng)參加娛樂活動，應(yīng)注意有節(jié)、有度，每次一般持續(xù)時間不應(yīng)超過2小時。

預(yù)防高血壓5、早上6點鐘至中午，是心腦血管病的多發(fā)時間。因為早晨醒后的血管功能障礙多于睡眠時，交感神經(jīng)的興奮灶也比較敏感，應(yīng)激反應(yīng)的應(yīng)激激素和心率、血壓均在晨間上升。日本某醫(yī)學(xué)院的統(tǒng)計分析也指出，早晨跑步、打高爾夫球或快速游泳等劇烈活動，是發(fā)生猝死的常見原因。所以提倡高血壓患者，在每天下午4～5點鐘時，去戶外進行緩慢運動，如步行、打太極拳、做廣播操，或反復(fù)上下樓梯等。這些活動，既比較安全，又有利于降壓，且對健康有益。

預(yù)防高血壓要注意哪些生活細節(jié)

預(yù)防高血壓1、減肥去脂，應(yīng)少吃動物脂肪 防治肥胖及高脂血癥，對高血壓病防治很重要。除運動外，少吃肥膩、熏烤食品、動物脂肪、動物內(nèi)臟及高膽固醇食物，就能防治肥胖及高脂血癥，也對高血壓病起防治作用。

預(yù)防高血壓2、應(yīng)少食鹽，忌咽酒 高血壓患者，應(yīng)戒煙，少飲酒類、咖啡等。每天鹽的用量應(yīng)不超過6克。

對于高血壓這個疾病的預(yù)防措施我們上文已經(jīng)給朋友們做出了相關(guān)的介紹了，希望這些可以給廣大的朋友們帶來幫助，高血壓的發(fā)生嚴重的侵害了患者朋友們的健康身體，為此面對高血壓這個疾病的發(fā)生我們是一定要及時的去治療的，以免帶來更加嚴重的傷害。