腰椎間盤突出癥的瑜伽控制方案，應該包括體式的練習、呼吸的練習、瑜伽休息術(shù)等。

腰椎間盤突出癥的患者，在破裂的椎間盤愈合期間，需要絕對的臥床休息�；颊叩募怪鶓�盡量保持固定不動，躺在床上進行完全的休息，這對于椎間盤的自我愈合與非常重要。對于嚴重的損傷，破裂的椎間盤愈合期可能需要幾個月的時間。

腰椎間盤突出癥的瑜伽控制，必需非常慎重地進行，患者應征求專業(yè)醫(yī)生的意見或者建議，最好在專業(yè)的康復理療師或者有經(jīng)驗的專業(yè)瑜伽老師指導下進行練習。

椎間盤突出癥的基本瑜伽練習應該是適當?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式。

向后彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩(wěn)定性。向后彎曲的體式還可以促進腰椎區(qū)域的血液流動。

體式的練習應該遵循量力而行，循序漸進的原則。

有規(guī)律的，不間斷的練習可以預防椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛的復發(fā)。

根據(jù)我自己的實踐經(jīng)驗結(jié)合國外的瑜伽理療的有關(guān)資料，在這里向大家慎重推薦以下體式：

在椎間盤突出癥急性疼痛階段，應該采取面朝下的體位俯臥在一張硬板床上。以鱷魚式(makarasana)進行長時間的休息，減少椎間盤的勞損和神經(jīng)根的損傷，這會使疼痛緩解，促進損傷的愈合復原。

當椎間盤突出癥引起的疼痛減少時，首先應該嘗試眼鏡蛇式的簡化體式——獅身人面像式(sphinx asana)。目的是放松后背下部所有的緊張。如果出現(xiàn)疼痛，降低自己的身體到俯臥式(advasana)。

按照印度傳統(tǒng)瑜伽的要求，腰椎間盤突出癥患者至少六個月的時間內(nèi)，避免所有向前彎曲的體式，因為這些體式可以促使病癥的復發(fā)。

在椎間盤突出癥的整個恢復期間，應該避免任何的交叉盤腿的坐式，這是因為它們會引起腰骶部神經(jīng)根的緊張，增加疼痛。加重病癥。

對于現(xiàn)代的人群，大都習慣于久坐的生活方式，不經(jīng)常進行后背練習或者伸展，或多或少都有腰肌勞損的障礙。

如果我們每天練習幾個簡單的瑜伽的體式，就可以使脊柱肌肉、椎間盤和韌帶保持良好的強度和柔韌性，椎間盤突出癥的發(fā)生率會大大地降低。

瑜伽，不只是停留在課堂上，而是應該融入我們每個人的生活之中，成為我們調(diào)整自己身心健康的一種生活方式。

瑜伽，是門實踐性非常強的科學。

做為一個瑜伽練習者，只有不斷地實踐，才能體驗到瑜伽真正的魅力。